Tips para Mantenerte Saludable en Italia

Los “Freshman 15” parecen inevitables cuando se vive en Italia, el país de la pizza! La comida italiana es deliciosa, pero cuando vienes dtumblr_nrncv1GE4J1up393do1_500e una cultura diferente, tu cuerpo simplemente no está preparado para la pasta, pizza, panini, gelato, y toda la Nutella que se consume regularmente. Es fácil salir y comer toda la increíble comida de Italia, y eso no quiere decir que para un estilo de vida saludable se requiere sobrevivir solo con verduras. Sólo significa que necesitas aprender a equilibrar una dieta. Para evitar que mi cintura se expanda, sigo la siguiente dieta:

  1. Lo primero que debes hacer es siempre comer el desayuno. Es la comida más importante del día porque estas son las calorías que realmente vas a quemar durante el día. Así que debes disfrutar de un desayuno italiano, que por lo general es un delicioso cornetto y un buen cappuccino cremoso. Sugiero además agregar una fruta al desayuno.Cornetto
  2. Para el almuerzo, se debe comer una ensalada antes del plato principal ya que esto reducirá el hambre, y como resultado impide comer tanto como lo harías normalmente. Si aún tienes hambre después de su ensalada, se puede comer un pedazo de pizza, un poco de pasta, o incluso algún postre.

  3. Otra cosa importante a tener en cuenta es beber mucha agua; a veces el cuerpo te engaña muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad es sed. Además, mantenerte hidratado ayudará a mantener la sensación de saciedad y así comerás menos.

  4. La cena debe ser una comida más ligera, porque comer demasiado en la noche no es saludable. Normalmente uno tiende a irse a dormir solamente unas pocas horas después de la cena, y el cuerpo no es capaz de quemar todas las calorías que se comen como lo hace durante el día.gym1

  5. Ejercicio. John Cabot tiene un gran gimnasio que está a disposición de todos los estudiantes los 7 días de la semana. El gimnasio cuenta con un maravilloso equipo de entrenadores que te ayudarán con todo lo que necesites, y también hay clases adicionales de ejercicio diario, como pilates y Zumba.  El ejercicio es la mejor mgym3anera de evitar esas libras extras, además de que te permite disfrutar de una deliciosa comida italiana sin tener que sentirse culpable después. El ejercicio es también un antídoto para el estrés, por lo que te ayudará a tu rendimiento académico también.

Así que en resumen, a dieta balanceada, ejercicio, y no estresarse cuando se come ese extra pedazo de pizza o un pedazo de tiramisú. Mientras disfrutes de la cocina italiana en una forma moderada, estarás perfectamente bien.

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The “Freshman 15” seems quite inevitable when you live in Italy, the country of pizza! Italian food is delicious, but when you come from a different culture, your body is simply not prepared for the pasta, pizza, panini, gelato, and all of the Nutella one consumes on a regular basis. While it’s easy to binge eat all of Italy’s amazing food, it doesn’t mean that a healthy life style requires surviving on vegetables. It just means that you need to learn to balance what you eat. To keep my waistband from expanding, I follow the following diet:

  1. The first thing you should do is always eat breakfast. It is the most important meal of the day because these are the calories that you will actually burn off during the day. So treat yourself to an Italian breakfast, which typically are a delicious cornetto and a nice creamy cappuccino. I suggest also adding some fruit to your meal as well.
  2. For lunch, you should eat a salad before your main dish as this will reduce your hunger, and as a result it will prevent you from eating as much as you normally would. If you’re still hungry after your salad, you can have a slice of pizza, some pasta, or even grab some dessert.
  3. Another important thing to keep in mind is to drink lots of water; sometimes your body tricks you into thinking that you are hungry when you are actually thirsty. Plus, staying hydrated will keep you feeling full for longer so you will eat less.
  4. Dinner should be a lighter meal, as eating too much at night is not healthy. Since typically you go to sleep only a few hours after dinnertime, your body won’t be able to fully burn off the calories you eat as it can during the day.
  5. John Cabot has a great fitness center that it is available to all students 7 days per week. The fitness center has a wonderful team of coaches who will help you with whatever you need, and there are also additional exercise classes daily, such as pilates and Zumba. Exercise is the best way to prevent those extra pounds, plus it allows you to enjoy delicious Italian food without having to feel guilty afterwards. Exercising is also an antidote for stress, so it will help your academic performance as well.

So in summary, balance your diet, exercise, and don’t stress out when you eat that extra slice of pizza or piece of tiramisu. As long as you enjoy Italian cuisine in a moderated way, you will be perfectly fine.

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Andrea Jaramillo
Hometown: Quito, Ecuador
Major: Political Science
JCU Class of 2018

 

 

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